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跑步时腹痛呼吸困难 也许这并不是因为岔气!

2018-05-19

跑步时腹痛呼吸困难 也许这并不是因为岔气!

2018-05-19 11:02来源:跑步骚年跑步

原标题:跑步时腹痛呼吸困难 也许这并不是因为岔气!

跑步时经常会出现腹部的疼痛和呼吸困难。我们一般认为这种疼痛是因为岔气而产生的。停止跑步或者是深呼吸同时减慢速度就可以缓解疼痛。但是有的时候你会感觉到腹部出现了一种尖锐的,剧烈的疼痛,在肋骨下边缘,更经常出现在腹部左边。这种剧烈的疼痛在新手跑步者中很常见。这种疼痛被称为运动相关的暂时性腹痛(ETAP)。

ETAP的原因

一些研究表明,运动前喝高糖饮料会增加出现ETAP的可能性。一项研究发现,ETAP和脊柱弯曲度增加之间有联系,专家认为脊柱弯曲度增加会让他们跑步时呼吸不正常。不过与人们普遍的看法相反,跑步时喝酒并不会导致ETAP的出现。有趣的是,一项小型研究发现,在ETAP中,肌肉的电活动没有差异,这表明肌肉抽筋不是ETAP出现的原因。

不管什么原因导致ETAP,你可以做一些事情来帮助预防。

如果你不想出现ETAP,尽量避免在跑步的一个小时内进食。坚持饮用白开水,避免含糖,尤其是碳酸饮料。在跑步前一定要热身。做一些有活力的伸展运动,以5分钟的步行或慢跑开始。

防止ETAP最有效的方法是避免浅呼吸。当你跑步的时候,要确保你的呼吸都是通过嘴巴呼吸的。从腹部深呼吸,而不是胸部。腹部深呼吸可以让你吸入更多的空气。做瑜伽可以帮助你做深呼吸。

在极端寒冷的温度下跑步可能会引起ETAP,因为在你完全热身之前,在充满寒冷空气的深处呼吸会更不舒服。如果你在寒冷的天气里跑步,试着用围巾或脖子保暖。

最后,确保你正在练习良好的跑步姿势,保持良好的姿势,这样你就不会在跑步的时候弯腰驼背了。如果你俯身前进,就很难深呼吸。

使用这些方法来缓解ETAP:

首先,轻轻地把你的手指伸到你感到疼痛的部位,这有助于缓解疼痛。然后,为了摆脱ETAP,试着改变你的呼吸模式。尽可能快地深呼吸,迫使隔膜下沉。屏住呼吸几秒钟,然后用力呼气。

如果你在跑步中抽筋,你可以尝试改变你的呼吸模式。例如你总是在右脚着地时呼气,试着用左脚着地呼气。

如果这些他方法都失败了,你可能不得不停下来,快步走几秒钟,同时专注于深呼吸。在ETAP消失后再继续跑步。返回搜狐,查看更多

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