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肚子总是胖胖的,怎么办?

2018-04-09

肚子总是胖胖的,怎么办?

2018-04-05 22:21来源:人鱼线vs马甲线减脂

原标题:肚子总是胖胖的,怎么办?

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上次写过一篇:为什么肚子总是 “胖胖的” ?后台小伙伴们都在问:

今天人马妞就和大家说说瘦肚子的方法。想要瘦肚子,首先要把减脂放到首位。

脂肪的消耗和增长都是全身性的,并没有专门针对某个部位的减脂,想要通过单纯的局部锻炼来实现减脂是几乎不可能的,除非是现在的手术抽脂,但这种方法极其不健康。

减脂最重要的是提高基础代谢,通过力量训练增加基代,并配合干净的饮食和适量的有氧,有助于养成长效的易瘦体质。

关于饮食

#温水排毒素#

在人马君线上减脂营,每一位参加减脂的学员都会被要求早上起来一大杯温水,刺激肠胃蠕动,加速排便,冲走体内毒素。

#少吃多餐是关键#

关于美食不要贪吃,每顿适量,六到七分饱即可。如果觉得吃的少容易饿肚子,可以通过缩小每顿时间减肥,增加用餐顿数来实现果腹。

关于运动

想要减脂,有氧运动了解一下。游泳,跑步、跳绳都是不错的选择。

不过在时间上,我们尽量把时间控制到控制到45分钟以上,这样才能达到有氧减脂的效果。

除了有氧运动,局部的塑形也十分重要。每天坚持20分钟的腹部塑形,它可以让我们的腹部看起来更加健美。

做好全身热身运动后,再以平板支撑唤醒腹部肌肉,坚持60s。

双腿收腹,15次*3组

侧支撑转体,15次*3组

单抬腿卷腹,15次*3组

负重鸟式伸展,15次*3组

支撑后抬腿,15次*3组

站姿侧压腰,15次*3组,单边

坐姿收腹举手抬腿,15次*3组

手支撑举腿卷腹,15次*3组

还可以利用超级组力量训练进行高效的练习,比如下面这组腹部+腿部的超级组。

绳索屈膝举腿+下斜负重仰卧起坐

负重屈膝举腿+绳索卷腿

站姿哑铃转体+侧平板支撑

轮前滚+下斜板举腿

坚持下去,这个夏天小肚子就会拜拜啦!返回搜狐,查看更多

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